Фитнес тренер, сооснователь женской студии фитнеса ATELIER, создатель марафона reSTART
Мастер спорта России по спортивной гимнастике;
Высшее физкультурное образование (Волгоградская государственная академия физической культуры);
Семинары и мастер-классы по направлениям: функциональный тренинг, интервальный тренинг (HIIT), миофасциальный релиз, функциональные нагрузки в персональном тренинге;
Опыт работы: более 7 лет
Марафон reSTART
Если ты устала от неэффективных тренировок, ты не знаешь с чего начать и как заниматься самостоятельно. Если тебе нужен четкий план и контроль наставника, работа над собой по всем фронтам - марафон reSTART дает тебе 7 дней, чтобы перезапустить свое тело, тренировки, мышление и начать добиваться результата!
Тебя ждет:
Три силовые тренировки, которые останутся у тебя навсегда
Включай видео и повторяй за мной!
HD качество и возможность воспроизведения с любого устройства;
Тренировки 30-40 минут;
Для любого уровня подготовки;
Инвентарь не нужен.
Три восстанавливающие тренировки
Два занятия по стретчингу;
Занятие по МФР (миофасциальный релиз);
В перерыве между силовыми тренировками работай над гибкостью, снимай напряжение с мышц и учись быть в гармонии со своим телом.
Тренировки останутся в IGTV Инстаграмм.
Работа над питанием
Индивидуальный расчет калорий;
Лекция по питанию в прямом эфире;
Отчеты по питанию и мои рекомендации.
Чек-лист заботы о себе
Будем вместе прививать себе привычку заботиться о себе и становиться лучше каждый день!
Общий чат
Каждый день мы будем обсуждать новую тему в рамках марафона.
Возможность выиграть главный приз
Коврик для тренировок;
Набор тренировочных фитнес резинок;
Специальный мяч для МФР;
Персональную консультацию (очную или онлайн) на тему питания и тренировок. На ней мы поставим цель и разработаем подробный план по ее достижению.
Победитель выбирается случайным образом среди тех, кто выполняет следующие условия:
Ежедневный отчет в виде трех сториз: тренировка (силовая или стретчинг/МФР в зависимости от расписания), отчет по питанию, заполненный чек-лист. Все сториз с активной отметкой аккаунта @valerilove1d
План марафона
Каждый день тебя ждет тренировка и задание по питанию.
Тебе на почту приходит:
Ссылка на общий чат, где каждый день мы будем обсуждать различные темы в рамках марафона;
Чек-лист ежедневной заботы о себе;
Плейлисты для тренировок;
Ссылка для расчета твоей ежедневной калорийности.
Тебе на почту приходит ссылка на первую тренировку. Все тренировки останутся в твоем доступе навсегда. Тебя ждет 30 минутная силовая тренировка. Включай видео и повторяй за мной;
12:00 прямой эфир на моей страничке Инстаграм @valerilove1d посвященный питанию. Полная инструкция к тому, как питаться всю неделю марафона и после него. Эфир будет сохранен в IGTV;
Вечером в чате мы обсудим первую тренировку и все возникшие вопросы по питанию.
Утром тебя будет ждать тренировка по стретчингу в IGTV Инстаграм. Выполняй ее в любое удобное время;
Это день отдыха, который мы просвещаем растяжке, работе с питанием и восстановлению;
Обратная связь по питанию.
На почте тебя ждет ссылка на вторую тренировку. Добавляем интенсивности и сжигаем огромное количество калорий!
Вечером в сториз я подробно разберу ошибки и вопросы, на основе ваших первых отчетов по питанию;
Обратная связь по питанию.
В сториз я подробно рассказываю про МФР. Что это за практика и почему она так полезна и необходима нашему телу;
В IGTV тебя будет ждать тренировка по МФР, выполняй в любое удобное время вместе со мной!
Обратная связь по питанию.
На почте тебя ждет ссылка на третью тренировку. Комбинируем силовую нагрузку и высоинтенсивный тренинг - идеальное сочетание. Ты удивишься тому, как мощно могут работать твои мышцы!
Анализируем положительные изменения в питании и выработку новых пищевых привычек;
Рассказываю как сделать самостоятельные тренировки по-настоящему эффективными;
Обратная связь по питанию.
Легкий расслабляющий стретчинг в IGTV. То, что нужно в конце недели;
Разбираем комплексный подход к тренировкам. Как работать над ментальной составляющей? Как выстроить дисциплину и не ждать приливов мотивации;
Обратная связь по питанию.
Бонусная тренировка;
Обратная связь по питанию;
Прямой эфир посвященный результатам, мотивации и дальнейшей работе над собой;
Подводим итоги марафона и определяем победителя.
Победитель получает:
Коврик для тренировок;
Набор тренировочных фитнес резинок;
Специальный мяч для МФР;
Персональную консультацию (очную или онлайн) на тему питания и тренировок. На ней мы поставим цель и разработаем подробный план по ее достижению!
Какой результат принесет тебе марафон?
Тонус всего тела.
Включение в тренировочный режим. Ты больше не будешь откладывать работу над собой и сможешь продолжить совершенствоваться.
Нормализация питания и выработка правильных пищевых привычек.
Обратную связь тренера. Ты будешь знать как тренироваться правильно и эффективно.
Выработаешь привычку уделять внимание своему телу и здоровью.
Получишь много полезной информации в сфере фитнеса и ЗОЖ.
Если ты ранее не решалась начать тренировки, марафон reSTART отличный шанс попробовать и убедиться, что тренировки и правильное питание - это то, что тебе под силу.
Станешь более дисциплинированной и больше не будешь зависеть от кратковременных вспышек мотивации.
Марафон reSTART - это твоя персональная перезагрузка. После него ты уже не сможешь остановиться и впереди тебя будут ждать большие результаты!
